心脏出问题，并不是完全随机的。如果留心临床规律就会发现，心梗、猝死在一天里有明显的 "高发时段"。了解这些时刻为什么危险、怎么避开，就是很实用的护心功课。

最危险的是清晨醒来后的一两个小时。人从睡眠转为清醒，交感神经 "开机"，血压出现 "晨峰"、心率加快，加上一夜没喝水、血液偏稠、血小板比较活跃，原本稳定的斑块在血压冲击下更容易破裂，所以清晨是心梗和猝死最高发的时段。这也解释了为什么不建议中老年人天不亮就顶着寒风出门猛练。起床时可以慢半拍：醒后先躺半分钟、坐半分钟、再下床，给血压调节留出时间。

饱餐后也是一个坎。一顿油腻饱餐之后，血液集中到胃肠道消化，心脏供血相对减少，血脂短时间升高、血液变稠，冠心病患者容易在饭后出现胸闷。所以每餐七八分饱，少吃肥肉、油炸和浓汤，饭后别马上运动或洗澡。用力排便同样危险：便秘时屏气、腹部用力，血压会瞬间飙升，临床上因排便诱发心梗的例子并不少见，平时要多吃蔬菜杂粮、规律排便，别硬憋使劲。

情绪剧烈波动时，暴怒、极度悲伤或过度兴奋，血压心率骤升，可诱发心绞痛甚至斑块破裂；平时不运动、突然剧烈运动时，心脏没适应，风险也高，运动要循序渐进。洗澡时水温太烫、浴室密闭闷热，血管扩张加上缺氧，血压容易波动，建议水温温热、时间别太长、浴室注意通风保暖。大量饮酒后和夜间睡眠中也不能大意，心衰患者常在夜间因肺淤血憋醒。

记住这些时刻的共同规律：血压心率剧烈波动、心脏负担骤增。把动作放慢、把情绪稳住，就能避开大部分风险。

河北梅奥心血管病医院提醒您：清晨醒后、饱餐、用力排便、情绪激动、突然剧烈运动、烫澡和酒后是心脏高危时刻，起床要慢、吃饭七分饱、避免屏气和情绪大起大落，出现持续胸痛立即拨打 120。