"熬最晚的夜，敷最贵的面膜" 是很多人的生活写照。偶尔熬夜补一觉似乎就能缓过来，但长期睡眠不足对心脏的伤害是累积的、实实在在的。大量研究显示，长期熬夜、睡眠不足的人，高血压、冠心病、心律失常甚至猝死的风险都更高。

熬夜伤心，首先伤在神经和血压节律。正常情况下，夜间睡眠时交感神经 "下班"、副交感神经 "上岗"，心率减慢、血压下降，心脏得以休息修复。熬夜时人一直清醒、精神紧张，交感神经持续兴奋，心率和血压整夜居高不下，本该 "降压休息" 的血管被迫继续高强度工作，时间久了，血压的昼夜节律被打乱（夜间血压降不下来），高血压随之而来。其次，睡眠不足会让身体处于慢性炎症和应激状态，损伤血管内皮、加速斑块进展；还会扰乱糖脂代谢，让人更容易发胖、血糖血脂异常，这些都是冠心病的 "原料"。

长期熬夜还会诱发心律失常。临床上，因连续熬夜后出现频发早搏、阵发性房颤、室上速就诊的年轻人并不少见，极度疲劳加上浓茶咖啡提神，心脏电活动更容易 "乱套"。更极端的情况是，连续熬夜、过度疲劳叠加大量吸烟饮酒、情绪激动，可能成为压垮心脏的最后一根稻草，这也是年轻人猝死事件多发生在连续加班、通宵之后的原因。此外，长期轮班、昼夜颠倒的人群，高血压和代谢问题的比例也更高。

有人觉得 "我熬夜后白天补觉就行"，其实补觉不能完全抵消伤害 —— 作息紊乱导致的生物钟错位、夜间血压节律异常，不是多睡几个小时就能完全修复的；还有人靠周末 "睡到中午" 还觉，反而让作息更乱。成年人理想的睡眠时长是每天 7 到 9 小时，长期少于 6 小时，心血管风险会明显增加，而且睡眠质量同样重要：入睡困难、多梦易醒、睡醒仍疲惫，都属于没睡好。

保护心脏，要从规律睡眠做起：尽量固定上床和起床时间，睡前一小时放下手机（蓝光抑制褪黑素、让大脑兴奋），睡前避免浓茶、咖啡、酒和饱餐；卧室安静、黑暗、温度适宜；午睡控制在二三十分钟，避免白天睡太多影响夜间入睡。如果打鼾严重、夜间憋醒、白天犯困，要警惕睡眠呼吸暂停，它会让夜间反复缺氧、血压飙升，应到医院评估。实在需要熬夜，事后及时调整、别连续透支，更别在熬夜后剧烈运动。

河北梅奥心血管病医院提醒您：熬夜让心率血压整夜居高不下、损伤血管、诱发心律失常，长期睡眠不足 6 小时风险升高，补觉不能完全抵消，要规律作息、睡够 7 到 9 小时、睡前少碰手机咖啡，打鼾憋醒白天嗜睡要及时检查。