现在熬夜已经成为很多人的常态，刷手机、加班、应酬，每天凌晨一两点才睡觉，第二天继续正常工作。短期熬夜只是疲惫，长期反复睡眠不足，会持续扰乱神经内分泌，升高血压、加快心率、损伤血管内皮，一步步增加高血压、冠心病、心律失常的发病风险。

睡着的时候，人体交感神经抑制，副交感神经占优势，心率放缓、血管舒张，心脏得到休息修复。熬夜的时候，交感神经持续兴奋，肾上腺素持续释放，心率居高不下，血压夜间无法正常下降，血压昼夜节律被打乱，发展成为夜间高血压。血管内皮长期处在紧张刺激下，内皮屏障受损，脂质更容易沉积，长出动脉斑块。

熬夜也是心律失常常见诱因。很多早搏、房颤患者，平时病情稳定，一次连续熬夜之后，心慌复发。熬夜带来自主神经紊乱，心肌兴奋性增高，容易诱发各类早搏，原有房颤患者更容易发作。长期睡眠不足，还会升高血糖、血脂，代谢紊乱，多重危险因素叠加，加速动脉硬化。

很多人认为，白天补觉就可以弥补熬夜伤害。实际上碎片化的白天补觉，和夜间深度睡眠完全不一样，很难抵消熬夜对心血管、内分泌造成的损伤，只能稍微缓解疲惫感，血管的损伤依旧存在。

成年人推荐每天 7–8 小时睡眠，尽量固定入睡和起床时间，尽量 23 点前入睡。睡前一小时放下手机，不刷短视频、不看刺激性内容，少喝浓茶、咖啡。如果长期失眠、入睡困难，不要放任不管，长期失眠本身就是心血管危险因素，必要时寻求医生帮助调整睡眠。

已经有高血压、冠心病的人群，熬夜风险更高，很容易诱发血压剧烈波动、心绞痛。尽量规律作息，把睡眠养护当成心脏管理的重要一环。

河北梅奥心血管病医院提示：长期熬夜持续损伤血管、扰乱心律，补觉无法完全抵消伤害。坚持规律充足睡眠，是成本最低的护心方式。