很多人长期熬夜、失眠，觉得只是睡不够，顶多白天犯困，不会想到睡眠差会持续伤害心血管。长期睡眠不足、夜里频繁醒，会打乱身体调节机制，升高血压，诱发心慌，提升冠心病、心律失常的发病风险，睡好觉也是养护心脏重要一环。

睡眠不足的时候，身体交感神经持续兴奋，血管持续收缩，夜间血压没法正常下降。长期失眠人群，高血压发病率明显更高。夜间血压持续偏高，持续损伤血管内皮，加速血管斑块生长。同时睡眠不好，心脏得不到休息，心率持续偏快，心肌耗氧量增加，容易诱发早搏、房颤，出现心慌心悸。

有的人晚上睡不着，白天补觉。白天碎片化补觉，无法替代夜间完整睡眠。昼夜颠倒，会打乱体内激素节律，依旧会损伤血管。睡前刷短视频、看刺激的电视剧，大脑持续兴奋，很难入睡，夜间睡眠质量大打折扣。

想要护心，要养成稳定的睡眠习惯。每天尽量固定睡觉、起床时间，哪怕周末，也不要昼夜颠倒。睡前一小时放下手机，减少强光刺激。卧室保持安静，温度适宜，不要在床上长时间玩手机、办公，让大脑形成条件反射，床只用来睡觉。

睡前不要吃得太饱，不要大量喝水，避免夜里频繁起夜。睡前不喝奶茶、咖啡、浓茶，这类饮品有兴奋作用，下午之后就尽量不饮用。很多人靠喝酒助眠，看似很快睡着，睡眠会变浅，夜里容易醒，酒精还会损伤血管，不建议用酒精改善睡眠。

如果连续几周入睡困难、早醒，白天疲惫心慌，不要自行购买安眠药服用。需要到医院就诊，由医生评估失眠原因，规范处理。自行吃助眠药物，剂量不合适会带来风险，尤其心血管人群，用药需要格外谨慎。

对于心血管病人，良好睡眠有利于稳定血压、减少心慌发作。夜间反复打鼾，打着打着突然停止呼吸，白天犯困，这不单单是睡眠差，很可能是睡眠呼吸暂停，这种情况夜间反复缺氧，持续损伤心脏，要及时到医院筛查。

河北梅奥心血管病医院建议您：长期失眠会持续损害心血管。养成规律作息，睡前远离电子产品，不依靠酒精助眠。长期睡眠差、打鼾伴随呼吸停顿，及时就医评估，守护心脏健康。