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血压过冬记：当你的血管在冷风中“瑟瑟发抖”

2026-01-09

随着天气越来越冷，冬天的气息越来越浓。不少人发现，平时控制得不错的血压，仿佛也随着气温一路“走高”，像一匹难以驯服的野马。这究竟是为什么呢?我们又该如何为血管穿上“保暖衣”，安稳度过这个冬天?

一、寒冬来袭，血压为何“不听话”?

血管遇冷“缩成一团”：为了保持核心体温，皮肤的毛细血管会收缩，这直接导致血管的阻力增大。心脏需要更费力地泵血，才能将血液输送到全身，血压自然就升高了。这好比水流不变，但水管变细了，水管内的压力必然会增大。
激素的“冬季攻势”：寒冷会刺激人体内的肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素分泌增多，这些激素会让心跳加快，心脏收缩更有力，进一步推高血压。
出汗少，“水钠潴留”：夏天我们容易通过出汗排出多余的盐分和水分，而冬天出汗大大减少。如果饮食中盐分摄入不减，就容易导致体内钠和水分滞留，增加血容量，给血压“雪上加霜”。

二、稳住血压过暖冬，这五招不妨试试看

保暖是第一道防线：对于高血压朋友来说，保暖不是舒适问题，而是“治疗”的一部分。尤其要保护好头、颈、脚这些容易受凉的部位。出门戴帽、围围巾，穿上温暖的鞋袜。清晨起床时不要过快，在被窝里活动一下手脚再慢慢起来，给血管一个适应的时间。
运动请选“温和派”：冬季依然要坚持运动，但原则是“避寒就温，量力而行”。推荐快走、太极拳、瑜伽等温和的有氧运动，避免在寒冷中进行剧烈运动，以免血压骤升。室内健身也是个不错的选择。
管住嘴，尤其“咸”于律己：冬季人们偏爱热汤、火锅等重口味食物，但这正是血压的“隐形杀手”。饮食要清淡，严格控制盐的摄入。同时避免过量进补，一些滋补品也可能使血压升高。
监测血压，做自己的“健康管家”：冬季应加强血压监测，尤其是清晨起床后的血压。详细记录每天的血压值，复诊时带给医生看，这是调整用药方案最可靠的依据。
遵医嘱，勿自行调药：如果通过生活方式调整，血压仍然持续偏高，千万不要自行增加药量或更换药物。您需要做的是，带着您的血压记录，及时咨询医生。医生会根据您的具体情况，判断是否需要调整治疗方案。

三、警报拉响!出现这些情况请及时就医

冬季高血压控制不佳，会大大增加心梗、脑卒中等急症的风险。
如果出现以下症状，请不要等待，立即就医：
血压突然显著升高，并伴有剧烈头痛、恶心、呕吐。
出现胸闷、胸痛、心慌、呼吸困难。
一侧肢体麻木、无力，口角歪斜，言语不清。
视物模糊，甚至暂时性眼前发黑。
冬天，是对血管的一场考验。通过科学的生活方式管理和积极的医患配合，我们完全有能力为自身的健康筑起一道温暖的防线。愿您知己知彼，从容应对，与您的血压一起，平稳、温暖地度过这个冬天。